無気力で寝付きが悪いからセロトニンを増やしたい
2024年10月27日日曜日
最近は土日の休みの日に何もやる気が出ないし、寝付きも悪い。
調べるとセロトニンが不足している影響なのかもしれない。
そこでセロトニンを増やすために自分ができることを考える。
セロトニンとは
体内でトリプトファンから合成される神経伝達物質。
腸で9割、脳で1割合成されている。
セロトニンはドーパミンやノルアドレナリンを制御して精神を安定させている。
セロトニンが不足しているとうつ病や不眠、無気力になりやすい。
自分にできること
セロトニンの合成経路をまとめて必要な栄養素を書き出して、その栄養素が多く含まれている食品を食べようというふうにまとめたかった。
しかし多すぎて結局バランスよく食事をするべきみたいな結論になりそう。
このサイトの図を見てみると、タンパク質からトリプトファン、セロトニン、メラトニンが生成するフローがある。
そこに必要な栄養素が書いてあるが、ビタミンや鉄分、カルシウム、マグネシウム、ナイアシンなどたくさんある。
毎日栄養満点の食事を作るのは無理なので全部取るのは諦めよう。
とりあえずセロトニンの原料のトリプトファンだけ取ろう。
えーと、トリプトファンが含まれている食品は
乳製品、大豆製品、魚類、ナッツ、バナナ、卵・・・
牛乳と納豆はとってるから、じゃあツナ缶でも買おうかな。
でも缶は2週間に1回しか捨てられないからたまるんだよな。
バナナも手軽でいいな。
でも皮を捨てるから生ゴミがすぐいっぱいになるんだよな。
卵もいいな。
でも平日は会社の食堂で済ますこともあるし消費期限内に食べ切れるかいつもわからないからあんまり買いたくないんだよな。
・・・
食事以外だとリズム運動や日光を浴びることがいいらしい。
ジョギングして朝カーテンを開けよう。
ジョギングはたまにやってるし朝はバス待ってるときに日光浴びてるな。
・・・
よし、サプリ買ってみよう。
最近整腸薬買ったばかりなのに。
サプリに頼りすぎている。。
セロトニンも腸で9割合成されるらしいから整腸薬も続けていこう。
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探したらドリミンというサプリがあった。
トリプトファンとビタミン、ナイアシンも入ってるらしい。
効果あるか1ヶ月だけ試してみようかな。
いや、amazonランキングを見ると4位だった。
これは他のものと比較してみる必要がありそうだ。
1〜4位までを見るとトリプトファン系が3つとGABA、グリシン系が1つ。
大体30日分で2000円だからどれも同じに見える。
また仕事のストレスで眠れなくなったらどれか買おうかな。
買おうと迷っていたのだが、prime readingでこんな本を見つけた。
リンク
表紙で全ての結論が書いてあった。
整腸剤飲んでバナナ食べろと。
トリプトファンのサプリもいいけどまずはバナナから始めようかな。
前にフルグラを朝食にしていたけれど次第に甘すぎると感じるようになって食べられなくなった。
バナナも飽きるまで食べてみて、飽きたらサプリに移行しようかな。
前まで実家にいたときは親が作ってくれた食事を食べていたから食生活を気にしていなかったけれど、一人暮らしを始めると自分で栄養を取ろうと思わないと全然取らなくなってしまうな。
だからバナナだけでも意識的に食べようかな。
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